دردشة عائلية: لا تكن عدو نفسك! 3 نصائح للتخلص من الافكار السلبية الذاتية
للاستماع إلى أحدث التقارير الصوتية والبودكاست، اضغطوا على الرابط التالي.
هل أعجبكم المقال؟ استمعوا لبرنامج "أستراليا اليوم" من الاثنين إلى الجمعة من الساعة الثالثة بعد الظهر إلى السادسة مساءً بتوقيت الساحل الشرقي لأستراليا عبر الراديو الرقمي وتطبيق Radio SBS المتاح مجاناً على أبل وأندرويد.
أكملوا الحوار على حساباتنا على فيسبوك وانستغرام.
للاستماع إلى أحدث التقارير الصوتية والبودكاست، اضغطوا على الرابط التالي.
spk_0
دردشة عائلية يغوص في هموم العائلة العربية الأسترالية. عندما نتحدث عن التحديات والمصاعب التي قد تقف أمام الإنسان وتحرمه من تحقيق أحلامه، فإننا عادة ما نتخيل ظروفا قاهرة أو أشخاصا متآمرة. ولكن ماذا لو أصبح الشخص عدو نفسه؟ ماذا لو قيد الشخص نفسه بأفكار سلبية ذاتية؟
spk_0
يقف أمام المرآة، فيسمع صوتا داخليا يقول له تبدو قبيحا اليوم يستعد لمقابلة عمل، فيعود ذلك الصوت ليقول له من المستحيل أن تنجح.
spk_0
أهلا بكم في حلقة هذا الأسبوع من بودكاست دردشة عائلية. أنا هناء ياسين و يسعدني أن أستضيف مستشارة العلاقات العائلية ومختصة فض النزاعات لنناقش كيف نتحرر من قيود الأفكار السلبية الذاتية.
spk_0
ولنبدأ مع هذه الأفكار ما هي ومن أين تأتي بصي
spk_1
الأفكار دي مش مش بتأتي من فراغ وأغطنا أغلبنا experience ما اتخيل إن في حد في الدنيا دي كلها ما حش إن في بعض الأفكار السلبية اللي بتخطر على باله فبعض الأحيان حتى لما تخطر على بالك فكرة سلبية بتقولي والله بفكر كده اللي خلاني أفكر.
spk_1
شكلنا أسبابها إيه أسبابها متعددة عشان نعرف أسبابها لازم نقسم الأفكار لأنواعها أوكي فاحنا عندنا الأفكار اللي هي جيدة تعتبر ال الحم بيجيلك كده فجأة فكرة حلوة فكرة جميلة فكرة مشروع فكرة تطوير دي أفكار إلهمية دي أفكار رائعة في أفكار إن أنا هتغدي النهاردة
spk_1
حدثت بشغلي إزاي عايزة أدرس إيه مثلا أعدم على أي شغلنا دي أفكار تخص حياتك اليومية ودي أفكار حيادية وفي طبعا عندنا الأفكار السلبية زي ما أنت ذكرتي ودي بتيجي منين بقى أحيانا بتيجي من تجارب سابقة يعني مثلا أنا مريت في شارع ظلما صغير طلع لي كلب خدني خفت
spk_1
كل ما حمر في شارع ضيق صغير هيجيلي إحساس أو مشاعر الخوف دي وأفكار سلبية إنه ممكن دلوقتي يطلعلي كلب ممكن يطلع حرامي ممكن وهكذا فده مثال لأنه الأفكار السلبية ممكن يكون سببها تجارب سابقة أوكي مسيفة أو متخزنة في العقل الباطن
spk_1
ممكن أيضا وده سبب كبير جدا جدا من أفكارنا السلبية بيكون صوت حد صوت للأم صوت الأب صوت المدرسين بتوعنا وإحنا صغيرين صوت حد كان بينتقدنا نقد لهذا حد بيقول إن أنت فشلة أنت غبية أنت مش تنجحي أنت دايما بتأخري الأمور أنت مش زي قريبك أنت أقل.
spk_1
الصوت ده مع الأسف بيحتفظ برضه في عنا الباطن واحنا بنكرره على نفسنا في مواقف كثيرة حتى بعد ما نكبر فدا بيكون مصدر من مصادر الأفكار السلبية في سبب منتشر جدا جدا الأيام دي في العصر اللي احنا فيه وهو ال- السوشيال ميديا
spk_1
آه مواقع التواصل الاجتماعي لما بنشوف حياة الناس وبنتخيل إن هي حياة perfect ما فيهاش غلطة آه مليئة بالسعادة وال- والمغامرات ونقارنها بحياتنا ونحس إن إحنا أل احنا ناقصنا حاجة فده برضه بي- بيكون سبب من أسباب الأفكار السلبية.
spk_0
هل هناك ناس يعني تكون أقل عرضة لهذه الأفكار، والناس ثانية أكثر عرضة لها، حتى في البيت الواحد نجد أن هناك ناس عندها دائما تفاؤل وثقة في نفسها، ودائما عندها أو العقلية أن أنا أستطيع أنا متميز، في حين أن هناك ناس يكون عندهم الصوت الداخلي الذي يقيدهم. لماذا تختلف ما بين الناس؟
spk_1
في كتير بسبب الاختلاف واحد طبيعة الشخص نفسه زي ما أنت حكيتي أنت ممكن أنا أنا عندي بنتين أنت وأم وشخصيتهم مختلفة تماما وردود أفعلهم لنفس الأحداث مختلفة فدي شخصية أو طبيعة الشخص نفسه الشخص اللي بيبقى مفكر آه عميق يعني الشخص اللي بيقعد يفكر ويحلل الأمور دي حاجة جيدة بس برضه ليها جانب سيء بتلاقي الشخص ده بينتقد.
spk_1
نفسه والآخرين بشكل كبير فهي طبيعة الشخصية بتاعت الشخص نفسه ده السبب من من الأسباب الحاجة التانية اللي بدأ دلوقتي إن هما يلاحظوها لو الشخص آه neurodivergent neurodiversity لها تأثير كبير قوي على ال negative self talk أو أو الأفكار السلبية والنقد السلبي خصوصا فصار لو الشخص
spk_1
آه مشخص بال ADHD فواحدة من symptoms ADHD أو من الأعراض هي إنه الكلام الذاتي
spk_0
السلبي. إذن الأسباب عديدة مختلفة قد تكون بيئية قد تكون تشخيصات بإصابة مثلا بالتوحد أو فرط الحركة، لكن كيف نستطيع أن نخرج أنفسنا أو نخرج من نحب؟
spk_0
من هذه الدائرة المغلقة الذاتية الداخلية. زين نطلع الواحد من أفكاره السلبية عن نفسه، ونخليه يعني قادر على أنه يعيد الثقة بنفسه وقدراته، خاصة عندما يكون هناك هدف مهم بحقوق الإنسان.
spk_1
أنا كنت واحدة من الأشخاص، أنا نفسي كنت واحدة من الأشخاص اللي كان دائما السط الداخلية.
spk_1
أو أو منتقد ليا وللآخرين فالحمد لله إن أنا قدرت إن أنا أغير وشوفت ناس كتير قدروا إن هما يشتغلوا على الجزئية دي أول وأهم خطوة عشان أقدر إن أنا أغير ده هي إن يكون عندي وعي يعني إيه يعني ألاحظ لما يكون دماغي فيها أفكار سلبية أول خطوة هي الملاحظة مجرد ما أنت انتبهتي أوكي دي فكرة سلبية
spk_1
آه دي أول خطوة في التغيير ده في تغيير ال programming أو أو البرمجة بتاعت ال- الطريقة اللي علينا بيشتغل بيها تاني خطوة أسأل نفسي سؤال الفكرة دي بتخدمني ولا بتضرني؟ أنا دلوقتي لو لو خطر على بالي فكرة إنه أنا آه معزومة على المكان ده وما حدش بيحبني في المكان ده.
spk_1
لما تخطر الفكرة دي على بالي if I entertain it لو أنا قاعد أفكر فيها وأتوسع فيها هتاخدني تحت تحت تحت هتغني في في حالة من السلبية، في حين لو سألت نفسي السؤال ده هل الفكرة دي بتخدمني ولا بتضرني؟
spk_1
لو الإجابة بتخدمني أوكي هتوسع فيها وأحاول إني أفكر فيها أكتر وأكتر لو الإجابة الفكرة دي بتضرني أحاول بهدوء إن أنا آه أسمح لها تتلاشى، الأفكار بتروح وتيجي لو إحنا ما عملناهاش آه ما توسعناش فيها مضلناش نفكر فيها فإ لأنه مجرد ما أنا ألاحظ إن أنا بتكلم ت ت- تكلم سلبي داخلي أو بفكر تفكير سلبي مجرد ما ألاحظ أف
spk_1
أسأل نفسي هل ده بيخدمني هل ده بيزورني آه الخطوة اللي بعدها فغير إزاي أوكي بدل ما أقول نفسي أنت رايحة المكان ده ما حدش بيحبك فيه هقول لا الشخص اللي عجبني أكلي عايز يشوفني هناك حتى لو في شخص واحد فقط عايز يشوفني أنا أروح عشان الشخص ده فبتدي أغير طريقة الحوار الداخلي أبغى أغير الطريقة اللي بتكلم بها مع نفسي
spk_1
أو أغير الفكرة السلبية بدل ما أفكر إنه ابني اتأخر يمكن حصله حاجة أكيد حصل له حاجة.
spk_1
آه متأخرة من كده عادي its أوكي لو لو لو فكرت بالشكل ده أنا حضر لنفسي خليني أصبر خليني أحاول أكلمه
spk_1
وما الأحداث وهكذا
spk_0
يعني كأنه إعادة تدريب للنفس والذهن. كيف تنظر للأمور بإيجابية أكثر لو ممكن في هذه الدقائق الأخيرة من الحلقة الممتعة نتحدث قليلا عن المراهقين. هذه الفئة تعنينا جدا لأنه فئة يعني تكون تعيش بفترة هي الفترة التأسيسية لشخصيتها ولحياتها وكلام الناس اللي حواليهم.
spk_0
فيهم بشكل كبير، وقد يتحول كما ذكرت إلى صدى داخل يعني أنفسهم وداخل أذهانهم يضلل من صورتهم لنفسهم ويشوهها.
spk_1
في الثقة الذاتية والصورة الذاتية للمراهقين في الوقت الحالي سيئة جدا لأغلب الشباب والبنات ولادينا الثلاثة وحتى الأطفال بيشتغل معاهم من الحاجات اللي بتبعها بحسها بتجيب نتيجة كويسة.
spk_1
إنه كي رحيمة بنفسك هل أنت الكلام اللي بتقوليه لنفسك ده ممكن تقوليه صديقتك؟ والإجابة طبعا بتكون لا أنا مستحيل أقول لصاحبتي شكلك وحشة عينك وحشة ملك وحشة مستحيل لا إزاي ك إزاي إن أنت ممكن حاجة ما تقبليهاش إنتي تقوليها لصديقتك وتقوليها نفسك ليه ليه بتعملي نفسك بشكل أقل؟
spk_1
من الطريقة اللي بتعاملي بيها آه أصدقائك أنت تستحقي إنك تعاملي نفسك أفضل بكتير المفروض من الآخرين، فدي ألفت نظرهمية أعامل نفسي إزاي أعمل نفسي برحمة بحب أحاول أبدا ما أدور على العيوب اللي في وأنا واقفة في المدايق أدور على الحاجات أنا بحبها بشكلي فدي دي واحدة من الخطوات، الخطوة الثانية أبعد عن triggers أبعد عن المحفزات أبعد عن أي حاجة بتسبب لي مضايقة واللي هي في أغلب الوقت وخصوصا المرقين السوشيال ميديا.
spk_1
مواقع التواصل الاجتماعي المقارنات يعني يعني في كذا حد اشتغلت معاه بدل إن هما يغيروا ال following بتاعهم هما بيتابعوا مين علشان ما تظهر لهمش الفيديوهات دي اللي بتسبب لهم إحساس إنه أنا أقل فدي برضه جزء من الرحمة بالنفس إن أنا أرحم نفسي أنا عارفة إن ده مش واقعي
spk_1
أنا عارفة إن دي مش الحقيقة كاملة، أنا عارفة إن دي مش حياتهم 24/7 so غلط مني إن أنا أبتدي أقارن حياتي بحياتهم، طب أنا حبطلع تبعهم حبطلع أشوف الفيديوهات دي هشوف حاجات أفضل التالت حاجة إزاي أحسن من حياتي لو أنا مش راضية عن شكلي لو أنا مش راضية عن حياة.
spk_1
لو أنا مش راضية عن شخصيتي إيه اللي أنا ممكن أعمله هل في حاجة أنا ممكن أغيرها عشان أحسن من ده عشان أرضى ف ف- دول الأهل هنا بيبقى coaching بس مع الأسف مش بس المراهقين أنا حتى الأمهات في أمهات كثيرة ممكن تقول لنفسها كلام مستحيل تقوله لبنتها.
spk_1
فإحنا محتاجين نكون أكثر رحمة بنفسنا
spk_0
يمكن بهذه النصيحة الذهبية الإيجابية. نختم حلقة هذا الأسبوع من دردشة عائلية عزيزتي رند فايد مستشارة العلاقات الأسرية ومختصة فض النزاعات. شكرا على وجودك معنا عبر أثير.
SBS ArabicIndependent news and stories connecting you to life in Australia and Arabic-speaking Australians.My Arab IdentityPersonal journeys of Arab-Australian migrants.Get the latest with our exclusive in-language podcasts on your favourite podcast apps.
